落叶之秋 微风徐来

积攒了整个夏天的情愫

想让你在秋天知道

在这个浪漫的秋季

吃什么会让女生更漂亮呢？

今天给大家推荐几个小妙招

# 饮食

早餐以高营养、高蛋白

高维生素为主

为一天的生理活动

提供营养物质

如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋

洋葱拌木耳、蒸山药

苹果、杂粮馒头等

午餐以营养、清淡为主

如减脂餐、全麦三明治

蔬菜汤、凉拌黄瓜

杂粮米饭等

晚餐以清淡为主

少吃主食、适当吃红薯

土豆泥、猕猴桃、冬瓜汤等

#运动

建议饮食和运动相结合

每天至少抽出20-30分钟

时间用来运动

比如快走、慢跑、平板支撑

瑜伽、游泳、普拉提等

#胶原蛋白

胶原蛋白的流失是

每分每秒都在进行的

所以减肥时

身体会开始调整供能模式

更多地把能保证生存的

脂肪留存起来

把消耗太多热量的

蛋白质组织丢掉

因此在日常生活中

我们要注意胶原蛋白的补充

吃胶原蛋白含量高的食物

我们可以通过多吃

一些鸡蛋、牛奶、大豆、

猪蹄、猪皮、鱼虾等

从而达到补充胶原蛋白的作用

补充维C

维生素C是在合成胶原蛋白

过程中的

一种十分强劲的促进剂

是能够加速促进胶原蛋白合成的

我们日常生活中

便可以多吃一些瓜果蔬菜

做菜最好选择快炒

或者水焯的方式进行

以免破坏了食物中丰富的维生素C

女性的气质代表着一个人的精气神

如果气血不足也会导致人精神不佳

在结合饮食、锻炼的基础上

女性可以适当进食

一些补益气血的食物如阿胶、红枣、枸杞等

在生活中要养成良好的生活习惯

不熬夜、合理饮食结合运动锻炼

从舌尖到足尖

从合理饮食到适量运动

一起在秋天健康蜕变

站在秋风里

微风轻抚你的发梢

你是如此的温柔闪耀

让我们一起享受秋天的美好

做焕然一新的自己

美好生活，自信美丽

BEAUTIFUL SEASON · 2023

文|芒果小姐

校对|柚子先生